Ejercicios simples para mejorar el sexo!

Las rutinas de gimnasia incluyen casi todos los músculos, pero se olvidan de uno que es fundamental para las mujeres: la pelvis. Si quieres tener mejor sexo y no sufrir de incontinencia urinaria, más vale que aprendas a moverla. Aquí te explico cómo.

Mejores músculos, mejores orgasmos

Cada vez que te miras al espejo, te fijas si la cara se te está cayendo, si los glúteos han perdido tonicidad, si el estomago empieza a crecer sin control o si las piernas tienen más o menos celulitis. Pero ¿alguna has puesto atención a tu pelvis? Pues es hora de que lo hagas, porque aunque no se vea es el grupo muscular que más se debilita.

¿Y si se debilita, qué? Pues sufrirás incontinencia urinaria y tendrás un sexo mucho menos intenso y placentero. Según la American Urologycal Association (Asociación Americana de Urología), nada menos que 13 millones de personas en Estados Unidos sufren de incontinencia urinaria, y la mayoría son mujeres. Es decir, casi la mitad de las mujeres padece este mal a lo largo de su vida.

Las razones más frecuentes son la obesidad, el embarazo y el parto. Y las modernas cirugías para achicar la vagina no solucionan el problema central: todo el grupo muscular queda tan resentido que una tos es suficiente para soltar un chorrito de orina en cualquier lado. Encima, las contracciones de los orgasmos tienen menos intensidad.

Por eso, es importante ejercitar la pelvis durante toda la vida. Los ejercicios Kegel, bautizados con el nombre de su inventor, el doctor Arnold Kegel, pueden hacerse en cualquier momento y en cualquier parte, y te ayudarán a tener la vagina, el útero y la vejiga bien tonificados.

"Una pelvis con músculos débiles puede derivar en problemas varios", explica el doctor Raymond Bologna, urólogo especializado en pelvis femenina y cirugía reconstructiva y autor de la guía de prevención The Accidental Sisterhood. "Estos problemas incluyen pérdida del control de la vejiga y menor sensación de placer durante las relaciones sexuales".

"Los ejercicios Kegel ayudan a las mujeres a recuperar la fortaleza de esos músculos para controlar su orina y tener mejor sexo", dice Bologna. ¿En qué consisten? Pues en aprender a contraer la vagina. Es fácil y no hace falta que vayas a un gimnasio o que dispongas de espacio para hacerlo.

Mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.

Modo de realizar los ejercicios para principiantes:

1. Se vacía la vejiga.

2. Se contraen los músculos de la vagina durante tres segundos y luego se relajan. Repetir 10 veces.

3. Se contraen y relajan lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.

4. Se Imagina que se sujeta algo con la vagina, se mantiene esta posición durante 3 segundos y se relaja. Repetir 10 veces.

5. Se imagina que se lanza un objeto con la vagina, se mantiene la posición durante 3 segundos y se relaja. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:

1. Tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.

2. Se mantienen los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.

3. Se trata de imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.

4. No se debe flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.

5. Contrae lentamente contando hasta diez.

6. Se mantienen los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.

7. Continuar la contracción, contando hasta diez.

8. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

Si se quiere saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y se contrae, se debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

y ahora si a disfrutar...:D